Dieta proteica para adelgazar: un menú detallado para cada día

No todo el mundo sabe lo que es una dieta proteica. Ha decidido perder peso, establecer una meta, pero se pregunta qué dieta es adecuada para usted. Has oído hablar mucho de las dietas de café, frutas, hidratos de carbono y proteínas, pero ¿qué son y con qué se "come"? Analizaremos en detalle todo tipo de dietas proteicas, después sabrás si merece la pena. Comenzar una dieta proteica Para intentar adelgazar o no.

proteínas, grasas y carbohidratos

El uso correcto de proteínas, grasas y carbohidratos en la proporción adecuada es la base de una dieta saludable. Hoy en día, las personas a menudo ni siquiera son conscientes de hasta qué punto su dieta no se corresponde con las normas y reglas de un estilo de vida saludable. Empiezas a entender, y resulta que casi el 60% de la dieta consiste en todo tipo de "basura". Una persona cree que las chuletas y las salchichas son carne, y que la mayonesa ligera es solo una salsa inofensiva, y es bueno si ese peso simplemente se detiene y no vuela rápidamente, así que averigüemos de inmediato qué es útil y qué no.

ardilla

Este es el material de construcción de nuestro cuerpo, que asegura la formación del corsé muscular. La proteína se encuentra tanto en alimentos de origen animal (p. ej. , mariscos, carne, aves, huevos, productos lácteos) como vegetales (champiñones, nueces, productos de soya, legumbres). Estos alimentos estarán en el menú de la dieta proteica para una pérdida de peso muy rápida.

grasas

Si las proteínas son componentes básicos, las grasas son una fuente de vitalidad. Uñas sanas y fuertes, cabello hermoso, por supuesto, el resultado de una dieta rica en grasas. Pero habrá una pequeña nota: no todas las grasas son tan buenas. Dividámoslos condicionalmente en útiles y dañinos.

Los primeros incluyen aceite de pescado, aceite de oliva y linaza, extractos de aceite de nueces, semillas. Demasiado dañino: grasa de leche (productos lácteos) y carne animal. En el menú de la dieta proteica para adelgazar elaborado para la semana, también estarán incluidas, pero en distintas cantidades.

carbohidratos

Por supuesto que es una fuente de energía. Los carbohidratos son complejos y simples. Los primeros incluyen cereales: trigo sarraceno, arroz, cebada perlada, así como pastas, pero principalmente de trigo duro. Todos los dulces, pasteles "van" a la segunda: bollos, panqueques, tortas, dulces y más.

Una dieta rica en proteínas incluye proteínas, grasas y carbohidratos. Importante saber: La mayoría, por supuesto, serán los alimentos que contienen proteínas, ya sean de origen vegetal o animal, eso depende totalmente de usted.

Si tiene un menú detallado de alimentos proteicos para bajar de peso todos los días, será más fácil soportar todas las dificultades de la dieta. Una dieta aproximada se da en la siguiente tabla.

día laborable	desayuno	bocadillo	cena	bocadillo	cena
Lun	Tosta con pechuga de pollo y ensalada, huevo cocido sin yema + café solo (sin leche y sin azúcar)	ensalada de vegetales	Filete de pechuga de pollo a la plancha con ensalada de verduras	Yogur desnatado + manzana	Filete de pechuga de pollo con verduras estofadas
Mar	Huevos revueltos (solo blancos) + espinacas	Toronja	Ensalada de verduras con gambas, café negro + palitos de zanahoria	Yogur bebible bajo en grasa	Filete de salmón con verduras guisadas
Casar	Requesón sin grasa + una cucharada de miel, café negro + huevo cocido sin yema (2 piezas)	naranja	Filete de pavo (a la parrilla) + ensalada de verduras	Yogur desnatado + manzana	Pechuga De Pollo Estofada + Verduras Estofadas
Hacer.	Tortilla de espinacas y clara de huevo + café solo + tostada integral con pechuga de pollo y ensalada	Manzana	Sopa de lentejas (la ración debe ser de 200 gramos) + tostadas integrales	queso magro	Pechuga de pollo estofada en salsa de tomate + verduras frescas
Sra.	Requesón sin grasa + manzana (se puede rallar) + café solo y un par de huevos cocidos sin yemas	Café negro + palitos de zanahoria	Pasta integral (150 gramos) + queso tofu + verduras	yogur bajo en grasa	Pechuga de pollo a la plancha + verduras
se sentó	Avena en el agua (60 g) + huevo cocido sin yema + café solo	Toronja	Ensalada de marisco cocido + tostadas integrales	Yogur bebible bajo en grasa	Filete de lucioperca al vapor + verduras estofadas
Sol.	Tortilla de espinacas (posible con yema de huevo) + café solo	pera	Fideos de pollo en caldo de pechuga (ración 250 g) + ensalada de verduras frescas	Café negro + palitos de zanahoria	Pechuga de pollo a la plancha + verduras al vapor

Una dieta proteica para bajar de peso con un menú de este tipo durante una semana es un excelente impulso para acelerar el metabolismo y no te dejará morir de hambre.

Cómo calcular la cantidad requerida de alimento

Cálculo basado en el ejemplo de una persona que pesa 60 kg. La cantidad requerida de proteína es de 2 gramos por kg de peso corporal. Entonces, si multiplicas 60 kg por 2 gramos, obtienes 120 gramos de proteína necesarios por día. Dependiendo del tipo de proteína, también se calcula la cantidad requerida de alimento.

A continuación se muestra una tabla de productos proteicos utilizados en el menú para poder calcular convenientemente su cantidad requerida.

tipo de alimento proteico	Número de gramos de proteína por cada 100 g de peso del producto
Pechuga de pollo	23. 6
pechuga de pavo	30. 1
proteína de pollo	once
camarón	18. 3
filetes de salmón	veinte
queso magro	diez
mejillones	23/8
queso de tofu	diez
filete de lucioperca	18. 6
calamares	quince

No contamos las verduras, las comemos en cantidades ilimitadas. Para que la dieta proteica sea extremadamente efectiva, debe beber 1, 5 o incluso 2 litros de agua pura por día. Para sopas y platos de hidratos de carbono, el menú indica la cantidad que debe comerse de una vez.

La siguiente opción para una dieta proteica puede ser la llamada alternancia proteína-carbohidrato, o BOOK.

Cómo alternar proteínas y carbohidratos

El cambio de proteínas a carbohidratos es una dieta de proteínas bastante efectiva para perder peso. Su importancia radica en el uso constante de productos de proteínas y carbohidratos en la dieta. En los días de proteína, el cuerpo comienza a experimentar un déficit de energía bastante severo y lo producirá quemando grasa corporal, pero para evitar la inclusión de un "modo de emergencia" con una dieta proteica, se agregan carbohidratos para reponer todas las reservas de energía.

Este cambio no crea sensación de debilidad, no provoca mareos ni agresividad. La dieta es simple, el peso se reduce gradualmente.

El plan de comidas para esta semana difiere de la dieta proteica habitual en que en un día determinado puede comer proteínas o carbohidratos. Lo único que agregamos constantemente a los alimentos es grasa, pero en una cantidad muy pequeña, necesaria solo para mantener los procesos metabólicos en el cuerpo. Tal dieta de proteínas para bajar de peso con un menú diario a continuación puede ser muy interesante y sabrosa.

Ejemplo de menú para RESERVAR

Comer una dieta de proteínas para bajar de peso, alternando carbohidratos y proteínas, se ve así:

Lunes (día de proteína):

• Desayuno: requesón sin grasa (200 g) con canela (opcional) + café solo;
• Merienda: Tortilla de clara de huevo con espinacas y marisco cocido;
• Almuerzo: Filete de atún con verduras estofadas + ensalada fresca de pepino y apio;
• Merienda: palitos de zanahoria y palitos de apio + café negro;
• Cena: ensalada tibia de mariscos.

Martes (día de la proteína):

• Desayuno: Huevos Revueltos con Espinacas + Café Negro;
• Merienda: huevo cocido sin yema + leche horneada fermentada (120 ml);
• Almuerzo: filete de pechuga de pollo a la parrilla + verduras estofadas + ensalada fresca de pepino y tomate;
• Merienda: yogur natural (120 ml) + manzana o pera;
• Cena: filete de pechuga de pollo a la parrilla + vegetales estofados + ensalada fresca de pepino y tomate.

Casarse (día de carbohidratos):

• Desayuno: avena (60 g) con una cucharada de miel + café solo;
• Merienda: pan integral sin azúcar añadido (no más de 50 g);
• Almuerzo: fideos de trigo sarraceno (150 g) + verduras al vapor;
• Merienda: calabacín guisado (200 g);
• cena: arroz integral o integral (100 g) con verduras guisadas + ensalada fresca de pepino y tomate.

Jueves (día de la proteína):

• Desayuno: requesón bajo en grasa (200 g) con canela (opcional) + café solo + huevo cocido sin yema;
• Merienda: leche horneada fermentada (120 ml);
• Almuerzo: ensalada tibia con atún;
• Merienda: palitos de zanahoria y palitos de apio + café negro;
• Cena: filete de atún al vapor con verduras.

Vie. (día de la proteína):

• Desayuno: Tortilla de clara de huevo batida con espinacas + café solo;
• Merienda: yogur natural desnatado (120 ml) + manzana;
• Almuerzo: filete de pechuga de pollo a la plancha + ensalada de verduras frescas;
• Merienda: palitos de zanahoria y apio + café solo + huevo cocido sin yema;
• cena: pechuga de pollo a la plancha + verduras estofadas + ensalada de verduras frescas.

Sáb (día de carbohidratos):

• Desayuno: avena (60 g) con un puñado de bayas + café solo;
• Merienda: Ensalada de frutas de manzana, pera y naranja;
• Almuerzo: fideos udon (150 g) con verduras;
• Merienda: pan integral (no más de 50 g) + café solo;
• Cena: arroz integral o integral (100 g) con verduras.

Sol. (día de proteína):

• Desayuno: requesón bajo en grasa (200 g) + huevo cocido sin yema + café solo;
• Merienda: leche horneada fermentada (120 ml);
• Almuerzo: Filete de pechuga de pollo con verduras estofadas + ensalada fresca de pepino y tomate;
• Merienda: palitos de zanahoria + café negro;
• Cena: filete de pechuga de pavo al vapor con verduras.

Para la conveniencia de calcular productos, puede usar la misma tabla que en el menú anterior:

tipo de alimento proteico	Número de gramos de proteína por cada 100 g de peso del producto
Pechuga de pollo	23. 6
pechuga de pavo	30. 1
proteína de pollo	once
camarón	18. 3
filetes de salmón	veinte
queso magro	diez
mejillones	23/8
queso de tofu	diez
filete de lucioperca	18. 6
calamares	quince
filete de atun	22. 3

El cálculo es solo para proteínas, no contamos verduras, para el resto de la categoría de productos la cantidad en gramos se da directamente en el menú. La regla del agua potable sigue siendo la misma: 1, 5 litros de agua por día, preferiblemente 2 litros.

No es deseable cambiar el menú de dieta de proteínas provisto, pero es necesario cumplir con el orden indicado en días y comidas.

Requisito previo: tomar 1 cucharada de aceite de linaza con el estómago vacío antes de desayunar.

Se recomienda no seguir esta dieta proteica por más de 21 días, luego se puede mantener la alternancia de días de carbohidratos y proteínas, pero en un modo muy "moderador": esto significa que después de haber distribuido las capacidades metabólicas del cuerpo, es permitido comer carbohidratos en el día de proteínas y proteínas - carbohidratos en pequeñas cantidades.

Entre los lectores, probablemente haya quienes deseen obtener un resultado instantáneo de la dieta. Eso solo es posible con Cutting: una dieta alta en proteínas para bajar de peso. Esta opción de dieta dará sus frutos muy rápidamente, pero hay un "pero": una dieta de este tipo es peligrosa debido a sus cambios ultrarrápidos en el curso natural del metabolismo y conlleva consecuencias asociadas con la posibilidad de un rápido aumento de peso después de dejar la dieta. . con grandes pérdidas de macro y micronutrientes, enfermedades intestinales, etc.

El menú de secado incluye productos que son buenos para perder peso, pero no lo suficiente para mantener el buen funcionamiento del cuerpo en su conjunto. La mayoría de las veces, los atletas que se preparan para las competencias recurren a este tipo de dieta proteica para perder peso. Es bastante duro y categórico, la dieta es extremadamente escasa y monótona, por lo que el riesgo de un colapso aumenta considerablemente y debe estar preparado para esto.

productos de secado

Menú dietético proteico para adelgazar para toda la semana:

• Desayuno: filete de pollo hervido + trigo sarraceno hervido (80 gramos) + café solo o filete de bacalao + trigo sarraceno hervido + café solo.
• Merienda: unos pepinos.
• Almuerzo: filete de pollo a la plancha con verduras o filete de bacalao a la plancha con verduras.
• Merienda: ensalada de verduras (pepino fresco, apio, lechuga), no se permiten tomates.
• Cena: filete de pollo a la plancha con verduras o filete de bacalao a la plancha con verduras.

Con este tipo de dieta proteica se permiten tanto alimentos a la plancha como guisos. ¡No puedes freír!

En el menú de proteínas, es aceptable reemplazar el producto principal con filete de pavo, así como para variedades de pescado bajas en grasa, si no come carne. Una vez más, llamamos su atención sobre el hecho de que esta dieta es bastante extrema y es adecuada para un máximo de 10 a 14 días (el menú de pérdida de peso debe usarse desde arriba). Si practicas esta dieta proteica para perder peso, debes sopesar todos los riesgos sabiamente.

Dieta del médico francés Pierre Dukan

Esta dieta proteica se divide en fases, de las cuales hay cuatro en total:

1. Ataque.
2. Crucero.
3. consolidación.
4. Estabilización.

El siguiente será un ejemplo de una dieta de proteínas para bajar de peso con un menú para una semana, y ahora con más detalle sobre las etapas:

1. ataque

   La primera y más difícil fase de la dieta. El lugar principal en la dieta lo ocupan los productos proteicos, con la excepción de 1, 5 cucharadas de salvado de avena por día, así como las cebollas, el ajo y las especias. El número de días en el "ataque" está determinado por la cantidad de exceso de peso:

   exceso de peso	Número de días
   hasta 5 kg	1-2
   5 a 10	3-5
   mas de 10	5-7

2. crucero (alternando)

   Esta se diferencia de la primera etapa en que se agregan verduras (cualquiera que no sea almidonada) a la dieta y se alternan los días de proteínas con los días de verduras proteicas según el esquema: 1 después de 1 día, 3 después de 3 o 5 después de 5, cuando el sobrepeso es mayor. de 10 kg, sin embargo, el horario de cambio es solo de 5 en 5 días. En esta etapa, debe consumir 2 cucharadas de salvado de avena por día.

   La duración de la fase está determinada por el número de kilogramos perdidos en 1 fase. Por ejemplo, si se "deja" 1 kg, la duración es de 10 días, si 2 kg son 20 días, etc.

3. Consolidación (Consolidación)

   La tercera fase de la dieta es necesaria para consolidar el peso alcanzado. Un día a la semana se mantiene pura proteína. Ahora puede agregar pequeñas cantidades de papas, pasta y arroz a la dieta (pero no más de 2 días a la semana) y comer una fruta todos los días (excepto cerezas, uvas y plátanos). También puede comer cualquier producto (incluidos los dulces) 2 veces por semana, pero solo en lugar de una de las comidas.

   La duración de la fase se calcula de manera similar a la anterior: si "queda" 1 kg, nos mantenemos en esta fase durante 10 días, si - 2 kg, luego 20 días, etc.

4. estabilización

   En la cuarta etapa, el peso deseado ya está establecido y es necesario volver a una dieta normal. Durante todo el período de esta dieta proteica, el comportamiento alimentario anterior cambia por completo, se comprende qué alimentos pueden y deben incluirse en la dieta y cuáles simplemente deben evitarse.

   Los alimentos ricos en proteínas y las verduras deben ser abundantes, pero la harina y los dulces deben mantenerse bajo un control especial. Los principales criterios que ayudarán a la hora de interrumpir la dieta son: observar una proteína al día por semana, comer tres cucharadas de salvado de avena al día, caminar y beber líquidos adecuados, alrededor de 1, 5 litros de agua.

Lo más notable de esta dieta es el hecho de que si sigues las 4 reglas básicas anteriores, los kilos que perdiste no volverán. Otro aspecto positivo de esta dieta proteica para adelgazar es que el menú de la semana se diseña de forma independiente, ya que no hay restricciones en el tamaño de las porciones. La adherencia a un plan de dieta de este tipo es bastante fácil y conveniente, en primer lugar, los datos psicológicos y matemáticos tampoco serán útiles.

La dieta proteica de Dukan con un menú para una semana: la primera etapa

3 días a elegir (con pescado, marisco, aves), ya que la duración de los días proteicos depende del exceso de peso, cada uno elige el menú adecuado para sí mismo y para el número de días que necesita:

1. Peces:
   • 1, 5 cucharadas de salvado de avena + huevo cocido sin yema + café solo;
   • yogur sin grasa;
   • caballa al vapor;
   • huevos cocidos sin yemas;
   • caballa al vapor.
2. Mariscos:
   • 1, 5 cucharadas de salvado de avena + requesón sin grasa + café negro;
   • huevos cocidos sin yemas;
   • mariscos cocidos;
   • yogur sin grasa sin aditivos;
   • mariscos cocidos.
3. Carne:
   • 1, 5 cucharadas de salvado de avena + huevos cocidos sin yemas + café solo;
   • yogur blando sin grasa;
   • muslo de pollo hervido;
   • claras de huevo revueltas;
   • Filete de ternera.

segunda fase

Dado que la segunda etapa consistirá en alternar días de proteínas y proteínas y verduras, que son buenos para perder peso, esta etapa de la dieta de proteínas utiliza un menú recurrente de dos días por semana.

Día	desayuno	bocadillo	cena	bocadillo	cena
proteína	2 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida + café solo con leche descremada	Yogur natural sin grasa sin aditivos	Filete de pechuga de pollo a la parrilla	Huevo cocido sin yema	Filete de pechuga de pollo a la parrilla
verduras proteicas	2 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida de espinacas + café negro con canela	Ensalada De Pepino Apio Con Tofu	Lomo de bacalao a la plancha + verduras al vapor (calabacín, judías, brócoli)	Palitos de zanahoria + café solo con leche desnatada	Lomo de bacalao a la plancha + verduras al vapor (calabacín, judías, brócoli)

Tercera sección

La alternancia de días de proteínas y verduras se detiene en esta etapa y el plan de comidas vuelve a ser semanal. Según la duración de la etapa, las semanas se repiten cíclicamente: completas o incompletas, es decir, si tu etapa es de 10 días, se utiliza el menú de la semana, más 3 días, si son 20 días - 2 semanas completas y una de 6 días.

día laborable	desayuno	bocadillo	cena	bocadillo	cena
Lun	2, 5 cucharadas de salvado de avena + huevos cocidos (posiblemente con yema) + café solo con leche desnatada	Yogur suave bajo en grasa + manzana	Arroz integral + muslos de pollo + verduras frescas (pepino, apio)	Palitos de Zanahoria + Tortilla de Claras + Café Negro con Leche Desnatada	Muslos de pollo + verduras al vapor (brócoli, coles de Bruselas, zanahoria, calabacín, berenjena)
Mar	2, 5 cucharadas de salvado de avena + tortilla de claras de huevo y espinacas + café negro con leche desnatada	Pera con requesón sin grasa	Bistec de ternera + verduras al vapor (brócoli, coliflor, coles de Bruselas, zanahorias, frijoles)	Huevos cocidos con pepino	Bistec de ternera + verduras al vapor (brócoli, coliflor, coles de Bruselas, zanahorias, frijoles)
Casar	2, 5 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida + café solo con leche desnatada	Yogur natural desnatado sin aditivos	chuleta de ternera	Huevos cocidos sin yemas	chuleta de ternera
Hacer.	2, 5 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida de espinacas + café negro con leche descremada	Algo sabroso (opcional)	Halibut Ahumado + Verduras Al Vapor (Patatas, Brócoli, Col)	caqui con cafe	Halibut Ahumado + Verduras Al Vapor (Patatas, Brócoli, Col)
Sra.	2, 5 cucharadas de salvado de avena + huevos cocidos + café solo con leche descremada	Queso tierno bajo en grasa sin aditivos	Roastbeef con verduras al vapor y fideos	Manzana	Roastbeef con verduras al vapor
se sentó	2, 5 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo y espinacas + café solo con leche descremada + unas rebanadas de queso procesado bajo en grasa	Algo sabroso (opcional)	Salmonete + verduras estofadas (brócoli, zanahorias, col, calabacín, berenjena)	Palitos de zanahoria + café solo con leche desnatada	Salmonete + verduras estofadas (brócoli, zanahorias, col, calabacín, berenjena)
Sol.	2. 5 Cucharadas de Salvado de Avena + Tortilla de Claras de Huevo con Vegetales al Vapor (brócoli, repollo, zanahorias)	Manzana + Queso Cottage Granulado	Jamón de pavo + arroz integral + verduras al vapor (brócoli, repollo, zanahorias, pimientos, calabacín, berenjena)	huevos hervidos	Jamón de pavo + verduras al vapor (brócoli, col, zanahoria, pimiento, calabacín, berenjena)

cuarta etapa

La última etapa es terminar la dieta, observando ciertas reglas. menú a continuación.

día laborable	desayuno	bocadillo	cena	bocadillo	cena
Lun	3 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo con trocitos de queso fundido bajo en grasa + café solo con leche descremada	Manzana + requesón suave sin grasa	Ensalada templada de calamares, mejillones y gambas + arroz integral	Huevos duros + palitos de zanahoria + café solo con leche descremada	Ensalada templada de calamares, mejillones y gambas
Mar	3 cucharadas de salvado de avena + requesón de canela granulado + café negro con leche descremada	Algo sabroso (opcional)	Jamón de pavo + verduras al vapor (patatas, brócoli, col, calabacín, berenjena)	Palitos de zanahoria + palitos de apio + café solo con leche desnatada	Jamón de pavo + verduras al vapor (brócoli, col, calabacín, berenjena)
Casar	3 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida + café solo con leche descremada	Yogur suave bajo en grasa	Filete de ternera	Huevos cocidos sin yemas + café solo con leche desnatada	Filete de ternera
Hacer.	3 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida con espinacas + café solo con leche descremada	Algo sabroso (opcional)	Salmón ahumado + verduras al vapor (patatas, brócoli, col, zanahorias)	Palitos de zanahoria con café	Salmón ahumado + verduras al vapor (brócoli, col, zanahorias)
Sra.	3 cucharadas de salvado de avena + yogur natural de canela bajo en grasa + café solo con leche descremada	huevos hervidos	Alitas de pollo + fideos + ensalada de verduras frescas (pepino, apio)	Palitos de zanahoria + palitos de apio + café solo con leche desnatada	Alitas de pollo + ensalada de verduras frescas (pepino, apio)
se sentó	3 cucharadas de salvado de avena + tortilla de clara de huevo batida con loncha de queso bajo en grasa derretido + café solo con leche descremada	Algo sabroso (opcional)	Pechuga de pollo a la plancha + verduras a la plancha (pepino, pimiento, patata)	Pera + requesón sin grasa	Pechuga de pollo a la parrilla + verduras a la parrilla (pepino, pimientos)
Sol.	3 cucharadas de salvado de avena + tortilla de claras de huevo y espinacas + café negro con leche descremada	Manzana	Lubina al Vapor + Arroz Integral + Verduras al Vapor	Palitos de zanahoria	Lubina al vapor + verduras al vapor

Después de una semana de considerar varias opciones para dietas proteicas, una dieta aproximada y alimentos permitidos, queda claro que el enfoque principal del menú es la cantidad de proteína consumida en relación con las grasas y los carbohidratos. Con una dieta de este tipo, cuando predominan los alimentos ricos en proteínas, los kilos de más desaparecen bastante bien, pero aquí no hay que olvidar que la nutrición representa el 80% del éxito. ¿Dónde está el otro 20%?

"Ayudante" en la pérdida de peso

Entre ellos:

1. por supuesto queEl deporte en todas sus manifestaciones: educación física, nadar, correr, caminar en el parque.
2. Cumplimiento de la vigilia y el sueño.. Dormir de 3 a 5 horas al día se ha convertido en la norma para la mayoría de las personas, todos han olvidado hace mucho tiempo por qué el sueño es tan importante y qué le sucede al cuerpo cuando falta: ralentización metabólica, irritabilidad, tendencia a comer en exceso, etc.
3. Cumplimiento del régimen de bebida.. El agua es la clave para un cuerpo sano, todos los procesos que ocurren en el cuerpo están directamente relacionados con él, el agua es una parte integral del proceso de pérdida de peso.
4. vitaminas y minerales. Una parte integral del proceso de pérdida de peso, ya que su uso completa los elementos que faltan para el curso normal de todos los procesos en el cuerpo.

Echemos un vistazo más de cerca al deporte. Para un resultado óptimo, hay poco "buen comportamiento" en relación con la nutrición. Sí, por supuesto, el resultado será muy decente, pero incluso si se desea el peso, es poco probable que la flacidez y la flacidez de la piel complazcan a nadie.

El deporte es más que quemar calorías, te pone de buen humor, se tensa una piel bonita, es un alivio muscular que atrae la atención de los demás. Cualquier actividad física disciplina bastante bien y tiene un efecto positivo en todo el organismo.

Como ves, el menú proteico de la semana puede ser variado y muy escaso. Esto depende principalmente del tipo de dieta elegido y de los objetivos establecidos originalmente.

Entonces, ahora sabes que hay suficientes opciones para un menú de proteínas, y muchos expertos están estudiando este tema y sugiriendo los métodos más apropiados para perder peso. Basta con tener en cuenta todas las proporcionadas, luego elegir la adecuada y, tras un correcto pesaje, hacer realidad el sueño y deshacerte de esos molestos kilos de más. Si algo no está claro durante el proceso, siempre puede volver a este material para encontrar la respuesta a la pregunta.